训练多动症孩子就像在帮他们“升级大脑操作系统”。通过规律运动消耗精力、结构化游戏练注意力、建立清晰规则养习惯，加上家长的耐心和科学的支持，孩子的自控力和专注力会逐步提升，优势也能更好地发挥出来。
1. 身体动起来，能量有出口：
规律高强度运动：跑步、游泳、打球等运动，像打开“能量阀门”，能高效消耗掉多余精力，直接提升大脑专注力和自控力。
结构化体育活动： 参加足球、武术、游泳班等活动，在玩耍中自然学会遵守规则、控制想冲动的念头。
2. 练脑子，提升“刹车”和“方向盘”能力：
注意力小游戏：
计时专注： 从5分钟开始，设置计时器，专心完成一个小任务（拼图、涂色等），完成后及时鼓励！
听指令做动作： “摸头-拍腿-跳一下”，锻炼听觉注意力、工作记忆和反应控制。
执行功能训练：
拆分任务： 把复杂任务拆成清晰小步骤（1.收语文书 2.收数学书...），用清单或图片提示。
展开剩余53%计划与预测： 玩需要策略的游戏，或一起计划周末活动。
3. 建立规则和习惯，让生活更有序：
清晰一致的日常惯例： 固定时间吃饭、睡觉等。用视觉化的时间表贴在显眼处，减少因混乱引发的焦虑和多动。
明确简单的规则和后果： 规则要少而精、正面表达。及时、一致地执行事先约定好的后果。
4. 教孩子“管理自己”：
认识情绪和冲动： 帮助孩子识别“我现在很烦躁/很冲动”，教简单应对策略。
社交技能训练： 在小组中或通过角色扮演，练习轮流发言、倾听别人。
自我监控和奖励： 大一点的孩子可以自我评价是否达到了目标，达到目标后及时给予奖励。
家长最重要的是要有耐心， 进步是缓慢的、反复的。多动症是大脑神经发育问题，不是孩子“故意不乖”。指责和惩罚效果差，理解和鼓励是关键。对于孩子的一些小小进步，可以给予鼓励。
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