
训练多动症孩子就像在帮他们“升级大脑操作系统”。通过规律运动消耗精力、结构化游戏练注意力、建立清晰规则养习惯,加上家长的耐心和科学的支持,孩子的自控力和专注力会逐步提升,优势也能更好地发挥出来。
1. 身体动起来,能量有出口:
规律高强度运动:跑步、游泳、打球等运动,像打开“能量阀门”,能高效消耗掉多余精力,直接提升大脑专注力和自控力。
结构化体育活动: 参加足球、武术、游泳班等活动,在玩耍中自然学会遵守规则、控制想冲动的念头。
2. 练脑子,提升“刹车”和“方向盘”能力:
注意力小游戏:
计时专注: 从5分钟开始,设置计时器,专心完成一个小任务(拼图、涂色等),完成后及时鼓励!
听指令做动作: “摸头-拍腿-跳一下”,锻炼听觉注意力、工作记忆和反应控制。
执行功能训练:
拆分任务: 把复杂任务拆成清晰小步骤(1.收语文书 2.收数学书...),用清单或图片提示。
展开剩余53%计划与预测: 玩需要策略的游戏,或一起计划周末活动。
3. 建立规则和习惯,让生活更有序:
清晰一致的日常惯例: 固定时间吃饭、睡觉等。用视觉化的时间表贴在显眼处,减少因混乱引发的焦虑和多动。
明确简单的规则和后果: 规则要少而精、正面表达。及时、一致地执行事先约定好的后果。
4. 教孩子“管理自己”:
认识情绪和冲动: 帮助孩子识别“我现在很烦躁/很冲动”,教简单应对策略。
社交技能训练: 在小组中或通过角色扮演,练习轮流发言、倾听别人。
自我监控和奖励: 大一点的孩子可以自我评价是否达到了目标,达到目标后及时给予奖励。
家长最重要的是要有耐心, 进步是缓慢的、反复的。多动症是大脑神经发育问题,不是孩子“故意不乖”。指责和惩罚效果差,理解和鼓励是关键。对于孩子的一些小小进步,可以给予鼓励。
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